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Concours externe · Coefficient 3, éliminatoire
Épreuve physique gendarmerie
L’épreuve physique gendarmerie (coefficient 3) est une épreuve d’admission commune aux concours externe et interne. Elle est éliminatoire sous 3/20. Elle met le candidat en situation opérationnelle à travers trois ateliers : un parcours d’obstacles chronométré, une simulation de combat chronométrée et un transport de poids. Une préparation structurée de 3 à 4 mois est indispensable.
Partie 1 : Les trois ateliers
À retenir
- Parcours d’obstacles chronométré : 6 × 50 m, avec sauts, escaliers, poutre et franchissements.
- Simulation de combat chronométrée : tractions et poussées sur une charge de 36 kg pour les hommes et de 25 kg pour les femmes, en alternance avec des chutes maîtrisées.
- Transport de poids : sac de 45 kg (hommes) ou de 25 kg (femmes) à porter sur 15 m. Cet atelier se juge en réussite ou échec : un échec retire 1 point à la note.
Partie 2 : Le barème
- La note dépend du temps cumulé des ateliers 1 et 2 (parcours d’obstacles et simulation de combat), selon le sexe.
- 20/20 : 3 min 10 s pour les hommes, 3 min 20 s pour les femmes.
- 0/20 : au-delà de 4 min 55 s pour les hommes et de 5 min 05 s pour les femmes.
- Le transport de poids ne rapporte pas de points : en cas d’échec, il retire 1 point.
- Une note inférieure à 3/20 est éliminatoire.
Source : arrêté du 27 avril 2011 fixant les modalités des concours de sous-officier de gendarmerie (Légifrance, JORFTEXT000023970771).
Partie 3 : Programme de préparation (12 semaines)
- Phase 1 (semaines 1-4) — Fondations : 3 séances par semaine. Cardio léger (30 min de footing), renforcement général (pompes, tractions, gainage). Objectif : retrouver la condition de base.
- Phase 2 (semaines 5-8) — Développement : 4 séances par semaine. Augmenter le volume et l’intensité. Fractionné court (30/30, sprints de 50 m avec changements de direction), travail d’appuis et de franchissement, tractions et poussées sur charge.
- Phase 3 (semaines 9-12) — Spécifique : simuler l’enchaînement parcours + combat chronométré et noter vos temps. Travailler le port de charge (sac lesté, progression jusqu’au poids de l’épreuve) et les chutes maîtrisées. Réduire la charge d’entraînement la dernière semaine.
Astuce
Consultez le barème officiel sur le site de recrutement de la gendarmerie nationale avant l’épreuve. Chronométrez-vous régulièrement sur un parcours proche de celui du concours : c’est le temps cumulé qui fait la note.