Concours externe · Organisation
Veille J-1
La veille du concours, il ne s’agit plus d’apprendre : il s’agit d’arriver reposé, organisé et confiant.
Date du concours non renseignée.
L’indiquer dans le planning
Programme recommandé
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Matin : révisions légères
8 h 00 – 10 h 00 au maximum
- Flash cards : 15 minutes, thèmes clés uniquement
- Glossaire : revoir 10 termes essentiels
- Grades : révision rapide des appellations
- Pas de nouveau cours, pas de quiz difficile.
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Fin de matinée : corps et esprit
10 h 00 – 12 h 00
- Marche ou footing léger, 30 minutes
- Exercices de respiration : cohérence cardiaque
- Repas léger et équilibré, sans excès
- Pas de caféine après 14 h
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Après-midi : vérification du matériel
14 h 00 – 16 h 00
0 sur 8 -
Soir : visualisation et oral
17 h 00 – 19 h 00
- Relire votre présentation personnelle
- Parcourir 3 ou 4 sujets de la banque d’oral
- Visualisation positive : imaginer le concours réussi
- Réseaux sociaux coupés après 20 h
- Coucher avant 22 h 30, 8 heures de sommeil
Gérer le stress
Le stress est normal et utile
Un niveau modéré améliore les performances. Il signale que le concours compte pour vous.
Le travail est déjà fait
La veille n’est plus le moment d’apprendre. C’est le moment de faire confiance à votre préparation.
Respiration 4-7-8
Inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Répétez 3 fois avant d’entrer dans la salle.
Le jury vous veut du bien
Il cherche à recruter, pas à éliminer. Votre motivation sincère est votre meilleur atout.
Rappels essentiels pour le jour J
Honneur et patrie
Faites confiance à votre préparation
Des semaines de travail vous ont mené jusqu’ici. Restez vous-même face au jury et donnez le meilleur de vous-même : la gendarmerie a besoin de personnes engagées comme vous.